co jest na mase

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam was ponownie. Trochę się już w sobie zebrałem i nie tylko zacząłem się lepiej odżywiać (jestem jeszcze w trakcie układania dokładnej diety, ale posiłki już inne), ale również zacząłem układać wstępny plan ćwiczeń. Otóż to - wstępny. Chciałbym się do was zwrócić abyście ocenili to co robię i ew. pomogli mi zmienić. Jak narazie opierałem się [...]

[...] za bardzo, ale bede wdzieczny tez za wskazowki w tej kwestii. Wygladam tak: http://www.wrzuta.pl/obraz/erB1y8jWut/ja1 http://www.wrzuta.pl/obraz/9wOzLlPBUH/ja2 Moim celem jest taka sylwetka: http://www.wrzuta.pl/obraz/1nTNuz0MrQ/cel Nie prosze o rozpisanie poszczególnych treningów lecz, o rozpisanie treningu cyklicznego na siedem miesiecy, a [...]

[...] na treningu nie była oszałamiająca, pomachałem chwile nogami, zrobiłem pare przysiady i to wszystko. Moje pytania brzmią; -Możliwa przepuklina? -Za słaba rozgrzewka? -Może jestem za słabo rozciągnięty? -Czy takie bóle mogą wystąpić przy złym wykonaniu ćwiczenia? Ps. Ćwiczę z pasem. Pozdrawiam. : )) [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Częste wzdęcia Preferowane formy aktywności fizycznej: Non stop ;p Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna w czasie odchudzania Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym nie, preferuje naturalne metody Stosowane wcześniej diety: Odchudzająca, na masę (białkowa).

Witam wszystkich! Ponieważ rozpoczeły się wakacje, łatwiej jest "przestrzegać" diety i jeść posiłki regularnie, dlatego ja postanowiłem także rozpocząć stosowanie diety... A więc moja prośba brzmi : Jeżeli jest ktoś kto mógłby mi napisać dietę na masę bardzo byłbym wdzięczny. Przed zarejestrowaniem się czytałem wiele artykułów nt. diet na masę, [...]

Witam. Był już ten temat ale założe nowy może jest już jakiś postęp w tej sprawie i ktoś się wypowie. Mam problem ze wzdętym jelitem i czuje się już kategorycznie bezsilny. Powiem tak mam IBS (wrażliwe jelito) stwierdzone od 2010 roku. Wcześniej miałem potforne bóle więc i tak jest postęp. Teraz mam tragicznie wzdęty brzuch. Mimo niskiego tłuszcz [...]

[...] bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś [...]

Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]

[...] że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać (10km) i 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi [...]

witam, wzrost 184 cm waga 88,5 kg wiek 28 l cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę [...]

Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]

[...] się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować "wydziwiać" z low carb na masę, ponoć jest to jakieś wyjście w mojej sytuacji. Co do mojej budowy to chyba endomorfik choć połączony raczej z mezomorfikiem niż z ekto. Co do mojego obecnego trybu życia to [...]

[...] nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo oczywiscie potrzebuje rady jak wielu innych. Od nowego roku chce zacac swoja [...]

[...] schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze moja skora nie jest w takim stanie jakim bym chcial i czy nie bylo by sesowniej z [...]

[...] trochę motywacji. W tym czasie poziom bf trochę wzrósł, a że już wcześniej był nieszczególny, to teraz mam 23% i zdecydowałem się na cykl redukcyjny. Głównym problemem jest to, że w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w tygodniu. Wykombinowałem sobie plan mniej więcej taki: poniedziałek - Bodypump wtorek - brak środa - [...]

[...] ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak możliwe. Rok temu przygotowywałem się do testów sprawnościowych więc do treningów dołożyłem aeroby, po [...]

[...] zwłaszcza masło to produkt wysokokaloryczny, ale nauczeni doświadczeniem wiemy już, że nie wszystkie wysokoenergetyczne pokarmy są tak samo groźne dla sylwetki. Jak jest z tłuszczem mlecznym? Tłuszcz mleczny a obiegowy system rankingowy Podział żywności na tą, która „odchudza” i na taką co „tuczy” zawsze będzie wydawać się trochę [...]

[...] pełni treningu. Reasumując proszę o ocenę tego czy dobrze zastosowałem upadek mięśniowy, czy progresję ciężaru dobrze dobrałem i czy dokładanie ciężaru z treninu na trening jest dobrym rozwiązaniem (dokładanie w przypadku gdy na ostatnim treningu ostatnie serie mimo, ze resztką sił to poszły bez pomagania asekuranta) Ankieta: Płeć : mężczyzna [...]